Κάψε λίπος και θερμίδες με περπάτημα: 6 τρόποι για να το πετύχεις

«Έχω χάσει την ενέργεια μου»: Ιδού η άσκηση που θα εκτοξεύσει την ενέργειά σου στα ύψη
Εάν θέλεις να χάσεις μερικά κιλά και να κάνεις το λίπος, αλλά δεν είσαι διατεθειμένη να ιδρώσεις πολύ για να τα καταφέρεις, δοκίμασε το περπάτημα! Το περπάτημα είναι ένας απλός, προσιτός και σχετικά ξεκούραστος τρόπος να χάσεις βάρος. Εμείς σου δείχνουμε πώς μπορείς να διπλασιάσεις τις θερμίδες που καίγονται ενώ περπατάς!
1. Έλεγξε την ένταση
Για να σιγουρευτείς ότι περπατάς τουλάχιστον με μέτριο ρυθμό, προσπάθησε να καταγράψεις τουλάχιστον 4.000 βήματα στο βηματομετρητή μέσα σε 30 λεπτά (αντιστοιχεί περίπου σε 3 χιλιόμετρα, αν δεν έχεις τη συσκευή).
2. Κατάγραψε την πρόοδό σου
Σημείωσε τα συνολικά βήματα από το βηματομετρητή κάθε μέρα και προσπάθησε να ξεπερνάς τον αριθμό της προηγούμενης-πιθανόν θα αυξήσεις τον αριθμό βημάτων κατά 10% (και την καύση θερμίδων ταυτόχρονα), λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Loughborough στην Αγγλία.
3. Βγες έξω
Οι γυναίκες που περπατούν έξω αντί σε διάδρομο απολαμβάνουν περισσότερο την άσκηση και έχουν περισσότερες πιθανότητες να ακολουθούν αυτή τη συνήθεια, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο.
4. Χαρτογράφησε τη διαδρομή σου
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι νομίζουν πως μια ανηφορική διαδρομή είναι πιο μακρινή από την ίδια απόσταση σε επίπεδο έδαφος, πράγμα που ενδεχομένως σε αποθαρρύνει από το να κάνεις την προπόνηση που σκόπευες. Προγραμμάτισε από πριν τη διαδρομή σου, ώστε να ξέρεις ακριβώς πόση απόσταση έχει.
5. Βάλε… κιλά
Το περπάτημα με γιλέκο με βάρος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό κατά 20% μέσο όρο, πράγμα που σημαίνει ότι επιταχύνει και την καύση θερμίδων (για να αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς, απόφυγε τα γιλέκα με βάρος μεγαλύτερο από το 10% του σωματικού σου βάρους).
6. Πιάσε τα μπαστούνια
Εάν περπατάς με ένα ζευγάρι μπαστούνια μπορεί να καις μέχρι και 67% περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι με το συνηθισμένο περπάτημα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Strength and Conditioning Research.
shape.gr