Tuesday, 22 June, 2021

8 Συμβουλές για Δυνατή Καρδιά

Ανά πάσα στιγμή, ο μυς της καρδιάς δουλεύει δύο φορές πιο σκληρά από τους μύες των ποδιών στο σπριντ.
Ακόμη και όσοι έχουν πάθει έμφραγμα δεν εξαιρούνται από την άσκηση.
Κάντε σεξ, αφού μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες.
Σχεδόν το 20% των ηλικιών 24-34 αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας και υψηλής πίεσης. Δυστυχώς, αυτή η κατάσταση σταδιακά μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, σύμφωνα με έρευνα του 2011 στο επιστημονικό περιοδικό Epidemiology. Επειδή οι ρυθμοί της ζωής είναι γρήγοροι και το καθημερινό στρες μεγάλο, δείτε πώς μπορείτε να προστατέψετε τον οργανισμό σας και να φροντίζετε σε καθημερινή βάση την καρδιά σας ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου.
To στρες σας καταβάλλει σε σταθερή βάση με αποτέλεσμα το σώμα σας να απελευθερώνει υψηλά επίπεδα κορτιζόλης (γνωστή και ως η ορμόνη του στρες) που μπορεί να οδηγήσουν σε ταχυκαρδία και υψηλή πίεση.
Ένα ποτηράκι κόκκινο ή λευκό κρασί την ημέρα μαζί με το φαγητό μειώνει κατά 25% τον κίνδυνο καρδιακού νοσήματος. Το δύσκολο είναι να παραμείνετε στο ένα ποτηράκι.
Σκεφτείτε ότι ανά πάσα στιγμή ο μυς της καρδιάς δουλεύει δύο φορές πιο σκληρά από τους μύες των ποδιών σε ένα σπριντ. Γι’ αυτό και η καρδιά χρειάζεται διαρκή προπόνηση. Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα ήπια άσκηση (π.χ. περπάτημα, ποδήλατο) ή 1 ώρα εντατικής άσκησης (π.χ. σε γυμναστήριο).
Ακόμοι και όσοι έχουν υποστεί έμφραγμα μπορούν να ασκηθούν. Η προσεκτική άσκηση σε συνδυασμό με σωστή διατροφή μειώνει τις πιθανότητες να πάθετε ξανά κάποιο επεισόδιο.
Αν νιώθετε συχνά φτερουγίσματα ή αν αυτά συνοδεύονται από πόνο, δύσπνοια ή ζαλάδες, συμβουλευτείτε άμεσα τον γιατρό σας.
Μελέτες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ έδειξαν ότι με το γέλιο κρατάτε τα αιμοφόρα αγγεία σας φόρμα, αφού λειτουργεί σαν ήπια αερόβια άσκηση.
Υιοθετήστε ένα υγιεινό διαιτολόγιο πλούσιο σε Βιταμίνη C (με εσπεριδοειδή, φράουλες, φρούτα του δάσους, ντομάτες, πιπεριές και πράσινα φυλλώδη λαχανικά), Βιταμίνη Ε (με φυτικά έλαια, αυγά, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια) και β-καροτένιο (με πορτοκάλια, καρότα, γλυκές πατάτες, μάνγκο, ροδάκινα, σπανάκι, κόκκινες πιπεριές, κίτρινα και πράσινα λαχανικά).
Κάντε σεξ, αφού μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθά στην καταπολέμηση του στρες. Έρευνες αναφέρουν ότι ακόμα και η σεξουαλική διέγερση βοηθά το μυαλό σας να απελευθερώσει ορμόνες που βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς σας.

Μοιραστείτε με τους φίλους σας
Μοιράσου με τους φίλους σου